به گزارش مازند اسپرت؛ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﻃﺮﯾﻖ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺩﺭ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯽ‏ﮔﺮﺩﺩ:

۱) ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ‏ﻫﺎﯼ ﺩﺭﻭﻧﯽ :
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺑﺎ ﻣﺤﯿﻂ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺩﺍﺋﻤﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺗﺒﺎﺩﻻ‌ﺕ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽ‏ﺑﺎﺷﺪ. ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﺋﯽ ﻭ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ، ﺧﻮﺍﺏ ﻭ… ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ‏ﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻣﯽ‏ﻧﻤﺎﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ‏ﻫﺎ ﺩﺭ ﺩﺭﻭﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﺘﺮﺍﮐﻢ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺭﺍﻩ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﻧﯿﺎﺑﻨﺪ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ‏ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ‏ﻫﺎﯼ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻥ ﻣﺜﻞ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﺍﺕ ﺭﻭﺍﻧﯽ، ﻧﺎﺁﺭﺍﻣﯽ‏ﻫﺎﯼ ﻓﺮﺩﯼ ﻭ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻫﯿﺠﺎﻧﺎﺕ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻧﺸﺪﻩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻧﺎﺁﺭﺍﻣﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﻨﺪ.
ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ‏ﮔﺮﺩﺩ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ‏ﻫﺎﯼ ﻣﺘﺮﺍﮐﻢ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻗﺪﯾﻢ ﺻﺮﻑ ﮐﺎﺭ ﻭ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺁﻣﺪ ﻭ… ﻣﯽ‏ﺷﺪ، ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﺑﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ‏ﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﻭ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﯽ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺑﺮ ﻭﺟﻮﺩ ﻭﯼ ﺣﺎﮐﻢ ﮔﺮﺩﺩ.
ﺩﺭﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺩﺭﻧﻮﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺟﻨﺐ ﻭ ﺟﻮﺵ ﻓﺮﺍﻭﺍﻧﯽ ﻣﯽ‏ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ. ﺧﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺷﺎﯾﺪ ﺣﺎﻟﺖ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺗﻮﺍﻡ ﺑﺎﻧﺸﺎﻃﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ‏ﺩﻫﺪ، ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻠﻞ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﮐﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽ‏ﺷﻮﺩ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ‏ﻫﺎﯼ ﻗﺪﯾﻢ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ، ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺁﻥ ﺭﻭﺯﮔﺎﺭ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺗﺤﺮﮎ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ‏ﺑﺪﻧﯽ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺑﻮﺩﻩ‏ﺍﻧﺪ ﻭ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺑﺘﻼ‌ﺀ ﺑﻪ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ‏ﺍﻧﺪ! ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﮐﺎﺭ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﯿﻮﻩ‏ﻫﺎﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺍﺳﺖ، ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻢ ﺑﻪ ﻣﺜﺎﺑﻪ ﻧﻮﻋﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ‏ﻫﺎﯼ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﻭ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺁﺛﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﯽ‏ﺷﻮﺩ.

۲) ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻧﺸﺎﻁ ﺭﻭﺣﯽ :
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺁﺛﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺩﺭﺳﺨﻨﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﯽ‏ﮐﻨﻨﺪ، ﻧﺸﺎﻃﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻧﺼﯿﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯽ‏ﺷﻮﺩ. ﭘﺮﻭﺍﺿﺢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﺸﺎﻁ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻏﻢ ﻭ ﺍﻧﺪﻭﻩ ﻭ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺳﺮﺳﺎﺯﮔﺎﺭﯼ ﻧﺒﻮﺩﻩ ﻭ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﯿﺎﻥ ﺑﺮﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ.

۳) ﮔﺰﺍﺭﺷﺎﺗﯽ ﻣﺒﻨﯽ ﺑﺮﺗﺎﺛﯿﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺁﺯﺍﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ‏ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺁﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ‏ﻫﺎ ﺍﺯ ﻣﺨﺪﺭﻫﺎﯼ ﺩﺭﻭﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺿﺪ ﺩﺭﺩ ﺁﺭﺍﻣﺒﺨﺸﯽ (Sedation) ﻣﯽ‏ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻧﯿﺰ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺑﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺨﺸﯽ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‏ﮐﻨﻨﺪ.

۴) ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭﺿﻌﯿﺖ‏ﺑﺪﻥ :
ﺑﻄﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﺣﺎﻟﺖ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﻭﺿﻌﯿﺖ‏ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﮐﻪ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺣﺎﻻ‌ﺕ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ‏ﮔﯿﺮﺩ، ﻫﻢ ﻧﺸﺎﻧﮕﺮﯼ ﺍﺯ ﺣﺎﻻ‌ﺕ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺍﻭ ﻣﯽ‏ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﯾﻦ ﺣﺎﻻ‌ﺕ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻣﯽ‏ﮐﻨﺪ.
ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻠﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺍﯾﺎﺕ ﻓﺮﻣﻮﺩﻩ‏ﺍﻧﺪ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺩﭼﺎﺭ ﻏﻀﺐ ﺷﺪﯾﺪ، ﺑﺮﺧﺎﺳﺘﻪ ﻭ ﻭﺿﻮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﺎ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺑﯿﺎﻥ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﭼﺎﺭﻟﺰ ﺩﯾﮑﻨﺰ ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﺩﭼﺎﺭ ﻧﺎﮐﺎﻣﯽ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻣﯽ‏ﺷﺪﻩ، ﺩﺭ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ‏ﻫﺎ ﺑﻪ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﻣﯽ‏ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺍﺳﺖ. ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯽ‏ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ‏ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺏ ﻭ ﻣﻔﯿﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭﺿﻌﯿﺖ‏ﺑﺪﻥ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﻣﺤﯿﻂ ﻭ ﺍﻧﺪﯾﺸﻪ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ‏ﺯﺍ ﻣﻄﺮﺡ ﺑﺎﺷﺪ.

۵) ﻭ ﺑﺎﻻ‌ﺧﺮﻩ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺗﻘﻮﯾﺖ‏ﺣﺲ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ:
ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ‏ﮔﺬﺭﺩ ﻧﺴﺒﺖ‏ﺑﻪ ﺁﺛﺎﺭ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻩ، ﺁﺛﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺸﻒ ﻣﯽ‏ﺷﻮﺩ. ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ «ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺍﺧﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﮊﻭﺭﻧﺎﻝ ﺍﭘﯿﺪﻣﯽ ﺷﻨﺎﺳﯽ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ (American gournal to Epidemiology) ﺑﻪ ﭼﺎﭖ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺸﺎﺭﮐﺖ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‏ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ، ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ‏ﻫﺎﯼ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼ‌ﺋﻢ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ (ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﯽ ﺍﺭﺯﺵ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﻭﺣﯿﻪ ﺿﻌﯿﻒ)، ﺑﯽ ﻗﺮﺍﺭﯼ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ (ﺗﻨﺶ ﻭ ﺑﯽ ﻗﺮﺍﺭﯼ ﺑﺪﻥ) ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﺴﺎﻟﺖ (ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻓﺮﺳﻮﺩﮔﯽ) ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ‏».

نویسنده :

کارشناس روانشناسی سرکار خانم روجا شجری