۱۵ توصیه ی غذایی برای ورزشکاران

بر اساس تحقیقات سی ساله ای که بر روی ورزشکاران انجام شده ، ثابت شده است که رژیم غذایی دقیق و متناسب با نوع ورزش ، در موفقیت های ورزشی اثر فوق العاده ای دارد . برای علاقمندان به آگاهی در این زمینه ، از جمله مربیان ،‌ مراقبان و ورزشکاران ، ۱۵ توصیه غذایی را  رضا شیرازی مدرس و مربی رشته ی پرورش اندام کشور که در گزارش اختصاصی با مازند اسپرت (مازند ورزش) بیان کردند که در ادامه خواهیم خواند:
۳ نوع ماده غذایی در مجموع وجود دارد: قند ها{کربوهیدرات ها } و پروتئین ها و چربی ها
۱_قند ها: مهم ترین وظیفه قندها تامین انرژی موجود زنده میباشد
۲_پروتئین ها: ساخته شده از اسید های آمینه هستند که کار ساختن عضلات بدن را بر عهده دارند و بحث رشد و عضله سازی  از طریق  پروتئین انجام می شود.
۳_ چربی ها: در  ذخیره انرژی وکمک به ساختار بدن وبخشی از هورمون ها شرکت دارد مصرف  بیش از حد قندها به صورت چربی یا لیپید در بدن ذخیره می شود
و زمانی که قندها تامین نمی شوند بدن از چربی ها مصرف می کنند و زمانی که به اصطلاح چربی بدن هم بسوزد در این موقع بدن از پروتئین مصرف میکند.
نکته !
تعداد وعده های غذایی در روز بیشتر از ۶ وعده شود که در نتیجه سوخت و ساز بدن بالا می رود و همچنین به خاطر حجم پایین غذا, فشار کمتری به معده می آید و باعث جلو گیری از گرسنگی و از بین رفتن ولع و اشتهای زیاد برای وعده اصلی میشود.
افتادگی شکم:
افتادگی شکم برای هر فردی اتفاق می افتد چه آدم چاق و چه آدم لاغر که فقط در قسمت شکم افتادگی شکم دارد برای حل این مشکل میشود با تقویت عضلات شکمی که مثل دیواره ای هستند که محتویات داخل بدن و چربی ها را در داخل خود نگه می دارند و با اصلاح برنامه رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی مخصوص شکم به میزان قابل توجهی افتادگی شکم رفع شود.

۱۵ توصیه غذایی:
۱_روزی بیش از ۷ لیوان آب میل گردد
۲_غذای سرخ کردنی و پیتزا _ساندویج _نوشابه حذف شود
۳_در سالاد سس حذف و به جای آن از روغن زیتون و آب لیمو استفاده شود.
۴_ ۲ ساعت قبل از غذا و ۲ ساعت بعد از غذا آب میل کنید و حین غذا خوردن آب میل نشود.
۵_صبحانه حتما به صورت کامل و تا قبل از ساعت ۸:۳۰ میل شود.
۶_میان وعده های غذایی فراموش نشود و تعداد وعده های غذایی بیشتر ولی حجم غذا کمتر شود.
۷_در طی روز  انواع میوه ها با رنگهای مختلف  را میل بفرمایید.
۸_قبل از وعده های اصلی غذا سالاد میل شود .
۹_از روغن های جامد و سرخ کردنی استفاده نشود و میتوانید از روغن زیتون و کنجد  برای پختن غذا استفاده کنید.
۱۰_حتما هفته ای  حداقل ۲ نوبت ماهی میل شود.
۱۱_۲ ساعت قبل از تمرین غذا میل شود و بالا فاصله بعد از تمرین از غذا هایی که کربوهیدرات دارند میل بفرمایید.
۱۲_ از چربی های مفید مثل آجیل و مغزها استفاده شود که  بسیار مفید برای بدن میباشد.
۱۳_در طی روز ۷ الی ۱۵ عدد بادام زمینی میل بفرمایید.
۱۴_قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب و یک عدد موز میل کنید.
۱۵_حداکثر ساعت ۲۲:۳۰ وقت خواب شماست و نیاز به ۸ ساعت خواب دارید.

گفت و گو و تنظیم : علی حسینی