اختصاصی مازند اسپرت:ﻣﯽ‌ﺩﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺳﻼ‌ﻣﺖ ﺟﺴﻢ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﻋﻼ‌ﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﺑﺘﻼ‌ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﺳﮑﺘﻪ ﻣﻐﺰﯼ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ ، ﺍﺯ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ‌ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ، ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺸﮑﻼ‌ﺕ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺩﯾﺎﺑﺖ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺍﺭﺗﻘﺎﯼ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ.

ﺍﻣﺎ ﺁﯾﺎ ﻣﯽ‌ﺩﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺮ ﻧﯿﺰ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ ﺍﺳﺖ. ﺷﺎﯾﻊ‌ﺗﺮﯾﻦ ﺩﺭﻣﺎﻥ‌ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺭﻭﺍﻥ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﻭ ﺩﺍﺭﻭﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺭﻭﺍﻧﺸﻨﺎﺳﺎﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﻪ‌ﺍﻧﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﻮﻣﯿﻦ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﺁﯾﺪ.
 ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺗﯽ ﺍﺯ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﭘﻨﯽ ﻣﮏ ﮐﻮﻻ‌ﮒ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﻪ ﻧﺘﺎﯾﺠﯽ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﻓﺘﻪ‌ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺮﺍﺭﻧﺪ:

▪️ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻢ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻭ ﻫﻢ ﺩﺭ ﻃﻮﻻ‌ﻧﯽ ﻣﺪﺕ ﯾﮏ ﺩﺍﺭﻭﯼ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ.
▪️ ﮔﺮﭼﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﻫﻤﻪ ﺟﻤﻌﯿﺖ‌ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺷﺪﻩ، ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻧﺪ.
▪️ ﮔﺮﭼﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺳﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻗﺎﺑﻞ ﻣﻼ‌ﺣﻈﻪ‌ﺍﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻣﯽ‌ﮐﺎﻫﺪ، ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺮ ﺳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﺷﻮﺩ، ﮐﺎﻫﺶ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺁﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ.
▪️ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺟﻨﺲ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ.
▪️ ﭘﯿﺎﺩﻩ‌ﺭﻭﯼ ﻭ ﺩﻭﯼ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ‌ﺍﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﻫﻤﻪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﺑﯽ‌ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻣﻮﺛﺮﻧﺪ.
▪️ ﻫﺮ ﭼﻪ ﻣﺪﺕ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺁﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ، ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺁﻥ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ.
– ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﻭ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺭﻭﺍﻥ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺳﺖ.
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ، ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ‌ﮐﻨﻨﺪ.
ﯾﮏ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﺎﺹ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻤﻮﻡ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﯾﺎ ﻣﺒﺘﻼ‌ﯾﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺗﺠﻮﯾﺰ ﻧﻤﯽ‌ﺷﻮﺩ.
ﺍﻭﻻ‌ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺗﺪﺭﯾﺠﺎ ﺁﻏﺎﺯ ﮐﻨﻨﺪ. ﺛﺎﻧﯿﺎ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺍﺷﺨﺎﺹ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﺧﯽ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ، ﺩﻭ ﯾﺎ ﺷﻨﺎ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﺑﻌﻀﯽ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺍ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽ‌ﺩﻫﻨﺪ.
ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ ﻭﺭﺯﺵ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻣﻨﺰﻭﯼ ﺷﺪﻩ‌ﺍﻧﺪ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ ﺍﺳﺖ.
ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮﯼ‌ﺷﺎﻥ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻮﻧﺪ ﭼﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﺩﺭ ﭼﻪ ﺣﺪﯼ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ.

نویسنده :

کارشناس روانشناسی سرکار خانم روجا شجری